2 przerwy w

[...] CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 wykonywanie powtórzeń po kolei,bez przerw,tj 1 powtórzenie, później dwa powtórzenia, później trzy powtórzenia itd pomiędzy seriami 2-3 min przerwy martwy ciąg jednonóz +33kg x 15 +33kg x 15 +43kg x 10 ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno pompki diamentowe CC x 15 CC x 15 CC x 15 coś mi w łokciu [...]

Środa: Sprinty http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 10-15 minut szybkiego marszu zmiennego z biegiem 10 minut sprintów 20 minut szybkiego marszu zmiennego z biegiem http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Nie chciało mi się ruszać z mojej wioski, pobiegałem 10-15 minut i wróciłem na podwórko żeby robić na miękkiej nawierzchni. [...]

[...] A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 15/10/5/cc A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8 powt 28/26/24/22 A4. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie do klatki 120 sekund przerwy http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na rozgrzewkę rwania po 2/3 powtórzenia do 50kg. 3x nagrywałem podciągania i za każdym razem wyskakiwał błąd i nic się [...]

[...] dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 57,5 kg / 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=ldcg-UMUbb4 Nogi do podglądu przed/ po treningu: [...]

[...] jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń (47,5 kg) bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=1xfDtxljBVM http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]

[...] brzuch + łydki / ćw dowolne/ ćwiczysz w systemie A-B-A-B-A-B-A-B-A-B idt. po ćw. siłowych ok 30 min aero serie wykonuj takim ciężarem aby te 8 powt. wykonać z trudem - przerwy wypoczynkowe max. 120 s. w ćw. gdzie jest 12 powt. staraj się tak dobrać cieżar aby miec zapas jeszcze na 2-3 powt. przerwy wypoczynkowe max. 90 s. w dni [...]

[...] przyciąganie do twarzy, no i serie też skróciłam 1a. suwnica 4x 4-6 200kg 3x4 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 15kg (na nogę) x10/10/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 30kg x15/15/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 60kg x4 / 40kg 2x8 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 50kg x6/6/5 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min [...]

[...] to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie umiałem się zebrać, zamroczyło mnie. Ale byłem mega zadowolony. Ten trening wejdzie na stałe [...]

[...] na głową - niestety bez szans u mnie - fronty - wykroki - prostowanie 7x10 - palilo mocno - RDL - uginanie - uginanie naprzemienne 7x10 - kosmos :) Czas trwania: 1:20h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wliczony w bilans) - białko (wliczone) - aakg 6g - show time 2 porcje [...]

[...] z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza Kalorie: 2430kcal B: 200g W: 290g T: 50g 2. Trening Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy. Poszedł PHAT przerabiany kiedyś przeze mnie. 1. WL - rampa x 5 - 80/90/100/110/120 2. PP - rampa x 5 - 60/65/70/75//80 fail 3. Dipsy - rampa x 5 - CC/15/20/30 4. [...]

[...] płasko - 3x8-12 - 60s 3. Cable Flyes - 3x12-15 - 45s Trening C: SS x 3: A1. Wyciskanie leżąc - 6-8 + A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12 + A3. Krzyżowanie linek - 12-15 3min przerwy FBW: 1. Fronty - 2x6-8 -120s 2. MC - 2x6-8 - 120s 3. Wiosłowanie nachwytem - 2x6-8 - 90s 4. Podciąganie szeroko - 2x8-12 - 60s 5. Wyciskanie żołnierskie - 2x8-12 - [...]

[...] A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - obciążenie 2 x 5kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Rozpiętki na ławce skośnej - obciążenie 6 kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 [...]

[...] 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * przywodzenie na maszynie (??kg) 3x12 3 minuty przerwy na rowerze i: * MC na prostych 40kg 2x12, 1x10 - palce mi nie wytrzymują , ale robie prawidłowo mój anioł stroż Rafał tak twierdzi... * wznosy tułowia z opadu 5kg [...]

[...] nogach 3x10-12p 4.Uginanie nóg leżąc 3x12-15p 5.Wspięcia na palce stojąc 3x12-15p 6.Allahy 5x10-12p RAZ W TYGODNIU 10 min truchtu i przebieżek, 6x 20-30 sec sprint, 2 minuty przerwy pomiędzy sprintem + 30-40 min szybkiego marszu DIETA: 6x w tygodniu: 2500 kcal 180g białka 300g węglowodanów 65g tłuszczy 1x w tygodniu 3000 kcal 180g białka 430g [...]

[...] A dzisiaj nogi i bareczki. Mniodzio. Troszkę trening na dzisiaj jest zmodyfikowany do tego co na 1 stronie pisałem. Piątek: UDA: przysiady: 6x12,12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy (tu te 2 pierwsze traktuję jako rozgrzewka, nie liczę rozgrzewki na bieżni). prostowanie: 4x12 - 1,30 min przerwy uginanie: 4x12 - 1,30 min przerwy ŁYDKI: wspięcia: [...]

+ BONUS 13.04.15 TRENING LEGS (30 min) 16:00 A Fronty 50x10 70x5 10x90x3 85x5 80x7 75x9 60x16 B WL z flarą 20s przerwy 31X1 60x10 60x8 60x6 C Unosy w bok jednorącz na wyc. dolnym 3x10 3x10 D Ściąganie uchwytu jednorącz podchwytem 4x8 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=by0lDxGgp6Q https://www.youtube.com/watch?v=CcG8dgr4XsE [...]

21.04.15 TRENING LEGS (65min) 18:30 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B BSq 51X0 65x5-4-3-2-1 65x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 90x10 90x8 90x8 90x7 D Step Smith 30x8-4-2 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 90x12+17,5x12+80x12+15x12 F Uginanie leżąc up/down the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, [...]

[...] 1-2 powtórzenia nadplanowo (więc tu też ok) wrażenia po treningu (robiłem wszystko jak w Twoim planie, wyciskania wolno, spokojnie, 1sek na klatce): - czas trwania: 55 min - przerwy strasznie długie, szczerze to nudziłem się na nich, patrzyłem tylko na zegar, kiedy nadejdzie ćwiczenie - po treningu koszulka niespocona, czułem niedosyt, że mogłem [...]

[...] kiepskie samopoczucie. Wchodząc na siłkę zawsze jakoś to się przełamuje i z każdą kolejna serią czuję się lepiej. Krew napływa do mięśni a uśmiech wraca na twarz :-D jedynie przerwy wypoczynkowe są trochę wydłużone, bo już odczuwam brak powera.. miska nie ma co pisać, bo tam prawie nic nie ma %-) Szybkie fotki poglądowe po 2 posiłkach. Panie i [...]

[...] sit up x20 400m sit up x 30 800m ... chodzi o to, ze mam wybrac pare urządzeń i zmieniać je, o co chodzi z 'sit up'? 4. W dniu drugim 3 ćwiczenia mam robic po sobie BEZ przerwy ? Po każdym obwodzie odpoczynek ? 5. Czas mam liczyć po każdym obwodzie, czy po wszsytkich obwodach? Myśle, ze czasem będzie tak, ze sie nie dopcham do urządzeń i [...]